Les bienfaits de la rhodiola

Accédez directement aux différentes sections en cliquant ci-dessous.

• Définition de la rhodiole
• Quelle est l'origine, la culture et l'histoire ?
• Apparence, format et composition ?
• Quels sont les propriétés et les bienfaits ?
• Danger et effets secondaires ?

Définition de la rhodiole   

La rhodiole, également connue sous le nom scientifique Rhodiola rosea, est une plante herbacée vivace appartenant à la famille des Crassulacées. Originaire des régions arctiques, montagneuses et subalpines d'Europe, d'Asie et d'Amérique du Nord, elle est également cultivée dans d'autres régions pour ses propriétés. La rhodiole est souvent utilisée en phytothérapie pour ses effets adaptogènes, c'est-à-dire sa capacité à aider l'organisme à s'adapter aux différents stress physiques, environnementaux et émotionnels. Elle est également réputée pour ses propriétés stimulantes et son effet bénéfique sur la fatigue nerveuse.

Son nom "Rhodiola" vient du grec "rhodon", qui signifie rose, en référence à la couleur de ses racines. Le terme "rosea" fait également référence à sa couleur rose.

Quelle est l'origine, la culture et l'histoire ?   

La rhodiole est principalement cultivée dans des régions aux climats frais et montagneux. Elle prospère dans des sols bien drainés, riches en matière organique, et avec un pH neutre à légèrement acide. Cette plante préfère les zones ombragées, surtout dans les régions où les étés peuvent être plus chauds. Elle peut être propagée à partir de graines ou de boutures, avec les graines semées au printemps ou à l'automne dans des lits de semence bien préparés. Une fois établie, la rhodiole nécessite peu d'entretien, bénéficiant d'un paillis pour maintenir l'humidité du sol et supprimer les mauvaises herbes. La récolte des racines se fait généralement à l'automne après deux à trois ans de croissance, et elles sont ensuite nettoyées, séchées et préparées pour une utilisation traditionnelle ou commerciale. Enfin, il est recommandé de pratiquer une rotation des cultures pour éviter l'épuisement du sol et la propagation des maladies.

L'histoire de la rhodiole remonte à des millénaires. Originaire des régions montagneuses d'Europe, d'Asie et d'Amérique du Nord, cette plante a une longue tradition d'utilisation dans la médecine traditionnelle des peuples autochtones de ces régions. Les premières traces écrites de l'utilisation de la rhodiole remontent à l'Antiquité. Les anciens Grecs, les Vikings et les Chinois connaissaient ses propriétés et l'utilisaient pour améliorer la résistance physique, combattre la fatigue et accroître la capacité de concentration.

Au fil du temps, la rhodiole est devenue l'un des adaptogènes les plus étudiés et les plus appréciés dans le monde entier. Dans les années 1960, les scientifiques soviétiques ont mené des recherches approfondies sur ses propriétés adaptogènes, conduisant à sa reconnaissance officielle en tant que plante médicinale en Union soviétique. Aujourd'hui, la rhodiole est largement utilisée dans la médecine traditionnelle et alternative pour divers problèmes de santé, notamment le stress, la fatigue, l'anxiété, les troubles de l'attention et de l’humeur. Elle est également devenue populaire comme complément alimentaire, en raison de ses bienfaits supposés sur la santé mentale et physique.

Malgré son histoire ancienne, la rhodiole continue de susciter un vif intérêt dans le domaine de la recherche, où de nouvelles études sont régulièrement menées pour explorer ses éventuelles propriétés et ses applications potentielles.

Apparence, format et composition ?

La rhodiole, est une plante herbacée vivace qui peut atteindre environ 20 à 30 centimètres de hauteur. Elle possède des feuilles charnues et succulentes disposées en rosettes à la base de la plante, généralement de forme ovale ou lancéolée, d'un vert foncé sur le dessus et légèrement plus claires en dessous. En été, elle produit de petites fleurs jaunes, roses ou verdâtres, regroupées en inflorescences.

La rhodiole peut être cultivée en pleine terre dans les jardins ou en pots sur les balcons et les terrasses. La racine est la partie de la rhodiole généralement utilisée pour ses propriétés en phytothérapie, bien que les parties aériennes puissent également être employées dans certains cas.

Au niveau de sa composition, la rhodiole contient une variété de composés actifs, notamment des flavonoïdes, des phénols, des tanins et des composés spécifiques appelés rosavines et salidrosides. Ces derniers sont considérés comme les principaux ingrédients actifs responsables de ses effets notamment ses propriétés adaptogènes en cas de stress. La composition chimique exacte de la rhodiole peut varier en fonction de facteurs tels que le lieu de croissance, les conditions environnementales et le stade de développement de la plante.

Quels sont les propriétés et les bienfaits ?

La rhodiole est particulièrement reconnue pour ses effets bénéfiques sur la gestion du stress. Elle agit sur le système nerveux et hormonal en régulant la sécrétion des hormones du stress, notamment le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline. Ces hormones sont responsables de la réponse de l'organisme au stress. La rhodiole aiderait à normaliser les niveaux de cortisol, ce qui contribuerait à atténuer les effets du stress sur le corps.

La rhodiole est classée comme une plante adaptogène, ce qui signifie qu'elle aide l'organisme à s'adapter aux divers stress physiques, émotionnels et environnementaux. Les adaptogènes agissent en régulant le système nerveux et en aidant l'organisme à maintenir un équilibre homéostatique optimal.

Le stress chronique peut entraîner une augmentation des radicaux libres dans le corps, ce qui peut endommager les cellules et contribuer au vieillissement prématuré. La rhodiole possède des propriétés antioxydantes qui aident à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs induits par le stress.

Des études suggèrent que la rhodiole peut avoir un impact direct sur le système nerveux central, en régulant les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et les endorphines. Ces neurotransmetteurs jouent un rôle crucial dans la régulation de l'humeur, du bien-être et de la réponse au stress. En régulant les réponses physiologiques et biochimiques au stress, la rhodiole aide à renforcer la résistance de l'organisme aux stress futurs. Cela peut se traduire par une meilleure capacité à faire face aux défis de la vie quotidienne.

Rhodiola 300

93% of 100

(145) 

Aide l’organisme à s’adapter à un stress émotionnel et physique.

Je découvre

Danger et effets secondaires ?

La rhodiole est généralement considérée comme sûre lorsqu'elle est utilisée conformément aux instructions et aux doses recommandées. Cependant, comme avec tout complément alimentaire ou plante médicinale, il existe des précautions à prendre et des effets secondaires potentiels à considérer. La rhodiole peut interagir avec certains médicaments (notamment les antidépresseurs, les médicaments pour le diabète, les médicaments pour la pression artérielle et les anticoagulants). Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de la rhodiole en cas de prise d'autres médicaments.

Certaines personnes peuvent parfois ressentir des désagréments gastro-intestinaux légers, lors de la prise de rhodiole.

En raison de ses propriétés stimulantes, la rhodiole peut augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle chez certaines personnes.

RÉFÉRENCES

• Cropley, M.; Banks, A.P.; Boyle, J. The Effects of Rhodiola Rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother. Res. 2015, 29, 1934–1939, doi:10.1002/PTR.5486.
• Anghelescu, I.G.; Edwards, D.; Seifritz, E.; Kasper, S. Stress Management and the Role of Rhodiola Rosea: A Review. Int. J. Psychiatry Clin. Pract. 2018, 22, 242–252, doi:10.1080/13651501.2017.1417442.
• Tinsley, G.M.; Jagim, A.R.; Potter, G.D.M.; Garner, D.; Galpin, A.J. Rhodiola Rosea as an Adaptogen to Enhance Exercise Performance: A Review of the Literature. Br. J. Nutr. 2024, 131, 461–473, doi:10.1017/S0007114523001988.
• Mao, J.J.; Xie, S.X.; Zee, J.; Soeller, I.; Li, Q.S.; Rockwell, K.; Amsterdam, J.D. Rhodiola Rosea versus Sertraline for Major Depressive Disorder: A Randomized Placebo-Controlled Trial. Phytomedicine 2015, 22, 394–399, doi:10.1016/J.PHYMED.2015.01.010.
• Chen, Y.; Tang, M.; Yuan, S.; Fu, S.; Li, Y.; Li, Y.; Wang, Q.; Cao, Y.; Liu, L.; Zhang, Q. Rhodiola Rosea: A Therapeutic Candidate on Cardiovascular Diseases. Oxid. Med. Cell. Longev. 2022, 2022, doi:10.1155/2022/1348795.
• Panossian, A.; Wikman, G.; Sarris, J. Rosenroot (Rhodiola Rosea): Traditional Use, Chemical Composition, Pharmacology and Clinical Efficacy. Phytomedicine 2010, 17, 481–493, doi:10.1016/J.PHYMED.2010.02.002.
• Ishaque, S.; Shamseer, L.; Bukutu, C.; Vohra, S. Rhodiola Rosea for Physical and Mental Fatigue: A Systematic Review. BMC Complement. Altern. Med. 2012, 12, doi:10.1186/1472-6882-12-70.
• Stojcheva, E.I.; Quintela, J.C. The Effectiveness of Rhodiola Rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules 2022, 27, doi:10.3390/MOLECULES27123902.
• Pu, W. ling; Zhang, M. ying; Bai, R. yu; Sun, L. kang; Li, W. hua; Yu, Y. li; Zhang, Y.; Song, L.; Wang, Z. xin; Peng, Y. fei; et al. Anti-Inflammatory Effects of Rhodiola Rosea L.: A Review. Biomed. Pharmacother. 2020, 121, doi:10.1016/J.BIOPHA.2019.109552.