Si les régimes sont efficaces pour perdre du poids rapidement, les résultats sont souvent éphémères. Pour éviter l’effet « yoyo », il est conseillé d’élaborer un programme sur le long terme. Comme l’effet rebond de certains régimes peut être déstabilisant, il est recommandé de perdre du poids progressivement, de manière contrôlée sur plusieurs mois. Il est donc important de surveiller son alimentation pour éviter le grignotage et privilégier des aliments sains.
Un régime implique de porter une attention particulière à ce que vous mettez dans votre assiette. Les aliments gras, sucrés ou trop salés sont à éviter au profit d’ingrédients sains comme les fruits, les légumes et les aliments non transformés. La privation en excès est quant à elle déconseillée. Selon Nathalie Ballesteros, Docteur en pharmacie au laboratoire Lescuyer, c’est la clé d’un régime réussi. Elle explique en effet : « La frustration psychologique engendre souvent un effet rebond désagréable. »
Une alimentation équilibrée est la source d'une bonne santé.
Le secret pour mincir et garder la ligne : trouver votre équilibre alimentaire
Trouver le bon équilibre alimentaire aide à respecter votre organisme et à mieux gérer votre poids. Compter les calories ingérées à chaque repas ? Mauvaise idée ! La première étape vers une alimentation plus saine est de remplacer l'aliment gras par des options plus nutritives, telles que les protéines maigres et les légumes frais.
Nous vous conseillons plutôt de varier la composition de votre déjeuner et dîner. Fruits, légumes, viandes, œufs, produits laitiers… Mieux vaut réduire les quantités plutôt que de les supprimer car l’organisme a besoin de tout en petites portions.
Les conseils du PNNS (Programme National Nutrition Santé) sont de manger 5 fruits et légumes par jour. Par exemple 3 portions de légumes et 2 fruits. Vous pouvez aussi choisir 4 légumes et 1 fruit. L'idéal est d'alterner entre fruits et légumes selon votre envie. Nos conseils : les intégrer dès que possible dans vos recettes.
Pour maintenir une forme optimale, il est recommandé d'adopter de bonnes façons de manger, en privilégiant les protéines et les fibres.
En intégrant des habitudes alimentaires saines et non restrictives dans votre quotidien, vous mincissez et stabilisez votre poids tout en vous faisant plaisir. Au goûter ou comme petites collations, remplacez par exemple les petits gâteaux par une poignée d’amandes ou de fruits secs. Au petit-déjeuner, préférez une galette de sarrasin au pain blanc, et/ou ajoutez des céréales complètes à votre yaourt pour bénéficier d'un apport en fibres et en féculents. Limitez le sucre et buvez 2 litres d'eau dans la journée. Et surtout, essayez de prendre le temps de manger. « Le cerveau ressent l’effet de satiété au bout de 20 minutes », explique Nathalie Ballesteros. Ce phénomène est en partie lié à votre taux de ghréline dans le sang, « l’hormone de la faim » : son taux est élevé avant le repas et diminue à mesure que votre estomac se remplit.
Pas de panique si vous succombez à un grignotage, Il est normal de ressentir une certaine culpabilité mais il est essentiel de ne pas se laisser décourager et de reprendre de bonnes habitudes alimentaires.
Les réflexes à adopter pour une perte de poids durable
Si mieux manger est une clé pour perdre du poids, la pratique d’une activité physique régulière l’est tout autant. Faire du sport permet de maintenir la masse musculaire du corps et d’éviter que le gras prenne le dessus.
Associé à une bonne hygiène alimentaire, le sport permet de sculpter votre silhouette et de stabiliser votre poids. L'objectif n'est pas forcément de perdre des kilos. La spécialiste conseille d’y aller étape par étape afin de garder un rythme sportif tenable sur la durée… Commencez par exemple par une ou deux heures par semaine en fonction de votre emploi du temps et accélérez la cadence au bout de quelques semaines, quand vous le pouvez. Vous pouvez également intégrer des astuces simples dans votre quotidien, telles que prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur par exemple. Bien que cette habitude puisse sembler insignifiante, elle présente de nombreux avantages et est facile à mettre en œuvre.
Sommeil, activité physique et perte de poids sont intimement liés. Un sommeil de qualité permet également de garder la ligne. Le temps passé à dormir a une influence directe sur le métabolisme et sur la digestion. « Une quantité insuffisante de sommeil peut perturber l’équilibre du microbiote et avoir des répercussions sur votre poids », explique la spécialiste. En faisant grimper le taux de ghréline dans le sang, cette hormone digestive stimule l’appétit et réduit l’évacuation d’énergie par le corps. Le manque de sommeil peut alors empêcher la perte de graisse.
Le stress peut aussi engendrer une prise de poids. Dans une situation de stress, plusieurs hormones boostent votre organisme. L'adrénaline bien connue mais aussi le cortisol. Il participe activement à la production d'énergie en transformant les réserves de graisses en sucre. Un excès fréquent de cortisol peut entraîner la prise de poids.
Garder la ligne après avoir perdu quelques kilos est un exercice finalement pas si compliqué, il faut cependant faire preuve de patience et d’assiduité. Adopter ces réflexes de vie simples vous sera déjà très utile pour parvenir à vos objectifs.
En bref, Il est essentiel pour toutes les personnes, enfants et adultes, de maintenir une alimentation équilibrée tout en s'octroyant des plaisirs gustatifs avec des repas gourmands pleins de saveurs, sans éprouver de culpabilité.
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