Fatigue des yeux : manifestations, causes et conséquences

Yeux qui piquent, sécheresse, vue brouillée, maux de tête…
7 Français sur 10* déclarent ressentir une fatigue visuelle à la fin de leur journée de bureau. En cause notamment, la surconsommation des écrans et l’exposition prolongée à la lumière bleue.
Fatigue oculaire : découvrez quels sont les signes qui doivent vous alerter pour préserver votre vue.

Qu’est-ce qui fatigue nos yeux ?

La fatigue des yeux est un phénomène courant, souvent lié à la sollicitation intense et prolongée des muscles oculaires. Lorsque nous concentrons notre vision sur un écran ou un objet à une distance fixe pendant une période prolongée, les muscles oculaires se tendent et peinent à maintenir cette focalisation constante. La rétine, qui reçoit les images et les envoie au cerveau, peut également être affectée par ce phénomène, provoquant une vision floue ou double.

Mis à part la nuit, il n’y a pas de répit pour nos yeux ! C’est l’une des zones du corps les plus sollicitées. Et de nombreux facteurs peuvent fragiliser notre regard au quotidien. Parmi eux, les facteurs environnementaux comme le soleil, le froid, la pollution ou les pollens qui se baladent dans l’air et peuvent facilement engendrer irritations et petites démangeaisons. Mais pas seulement !

Ordinateur, tablette, smartphone, télévision, livre électronique, montre connectée ou jeux vidéo : la surconsommation d’écrans et l’exposition prolongée à la lumière bleue ont pour conséquence première de fatiguer nos yeux. Enfin, il existe un autre facteur lié à l’organisme et plus difficilement contrôlable cette fois-ci qui participe largement à la fatigue visuelle : l’âge. Et avec lui, le manque d’antioxydants qui joue un rôle dans le vieillissement des cellules du corps humain.

Cette sollicitation à outrance de nos yeux est lourde de conséquences : quand le fonctionnement de l’œil n’est plus optimal, les premiers signes de fatigue oculaire se font sentir. Il devient alors nécessaire d’agir pour préserver sa vue le plus longtemps possible.

Fatigue des yeux : quels sont les symptômes ?

Fatigue des yeux, fatigue oculaire, fatigue visuelle… peu importe comment on l’appelle, les symptômes qui permettent de poser le diagnostic sont les mêmes :

• La vision qui baisse au cours de la journée, la vue n’est plus aussi bonne l’après-midi que le matin.
• Un champ de vision qui s’altère, on voit moins bien sur le côté et des zones d’ombres peuvent même apparaître.
• La vue qui se brouille, qui devient floue ou parfois même une sensation de voir double.
• Une sensation d’éblouissement ou l’apparition de petites taches devant les yeux.
• Des yeux qui piquent, qui brûlent, qui s’irritent facilement et qui peuvent même être rouges.
• Une sécheresse oculaire induite par une diminution de la production de larmes.
• Une gêne ou une douleur dans les yeux ou au niveau du contour de l’œil.
• Des maux de tête qui durent quelques heures, que l’on appelle plus communément « migraine ophtalmique ».
• De plus en plus de difficultés à jongler entre vision de loin et vision de près.

Fatigue oculaire : comment reposer ses yeux ?

Pour éviter de trop fatiguer vos yeux, il est conseillé, notamment à ceux qui travaillent toute la journée devant un écran, d’adopter une bonne position face à l’ordinateur. Prenez soin de toujours placer votre écran à hauteur du regard. Ainsi, vous ne regardez ni trop haut, ni trop bas et ne forcez donc pas sur votre nuque et sur vos yeux.

Il est aussi essentiel de faire des pauses régulières afin de reposer les yeux. Ignorer ces pauses peut entraîner des picotements persistants et une sensation de brûlure dans les yeux. L'utilisation de larmes artificielles peut être bénéfique pour hydrater les yeux et réduire l'irritation causée par la sécheresse oculaire. La fréquence du clignement des yeux tend à diminuer lorsque nous sommes concentrés sur une tâche visuelle intensive, ce qui peut entraîner des clignements excessifs une fois que nous détournons le regard de l'écran. De plus, attention à la climatisation qui peut aggraver la situation en asséchant l'air ambiant, augmentant ainsi l'irritation et le phénomène de fatigue oculaire.

Objectif : prévenir la fatigue visuelle pour garder une bonne vue le plus longtemps possible !

Exercice 1 : pour rompre la position fixe prolongée devant l’écran, penser à lever votre regard et regardez loin à l’horizon. Plusieurs fois dans la journée, laissez vos yeux s’échapper et se balader. Faites ce genre de pause au moins 1 fois toutes les heures.

Exercice 2 : pour décontracter des yeux fatigués, vous pouvez miser sur le pouvoir de la chaleur. Pas besoin de bouillote, prenez simplement le temps de chauffer vos paumes de mains quelques secondes entre elles, puis apposez-les quelques minutes sur vos yeux.

Exercice 3 : pensez à cligner des yeux ! Vous ne vous en êtes peut-être pas rendu compte mais lorsque votre attention est fixée sur l’écran, vous oubliez de cligner des yeux. Pourtant ce petit geste permet à la fois de relaxer les paupières mais aussi de nettoyer l’œil puisqu’il favorise la formation des larmes.

Vous pouvez aussi utiliser des filtres antireflets sur les écrans pour réduire les reflets gênants et régler le rétroéclairage à un niveau confortable pour éviter une luminosité excessive.

D'autres conseils incluent l'utilisation de verres adaptés, prescrits par un opticien, pour améliorer la concentration visuelle. L'éclairage de la pièce doit également être adéquat, ni trop fort ni trop faible, pour créer un environnement visuellement confortable.

En appliquant ces conseils, il est possible de diminuer les effets néfastes de la fatigue oculaire et de maintenir une bonne santé visuelle.

Prévenir sa vision grâce aux compléments alimentaires

Pour prévenir la fatigue des yeux et surtout, préserver une bonne vision, il existe des solutions naturelles. Le port de lunettes anti-lumière bleue et la cure de compléments alimentaires en font partie. C’est pourquoi le LaboratoireLescuyer a développé VISIOTONIC, spécialement conçu pour vous aider à prendre soin de vos yeux.

Au cœur de sa formule : des actifs de qualité qui agissent en synergie pour contribuer au fonctionnement normal des mécanismes de la vision comme des antioxydants reconnus (des extraits d’euphraise, de cassis, de myrtille et de raisin), deux caroténoïdes d’origine naturelle (la lutéine et la zéaxanthine) mais aussi du zinc et de la vitamine B2.

• Les extraits d’euphraise, de cassis, de myrtille et de raisin apportent à vos yeux des micronutriments et des antioxydants essentiels. Notre extrait de myrtille, titré à 15% en anthocyanosides, des antioxydants reconnus en micronutrition, pour contribuer à la bonne circulation du sang dans les micro-vaisseaux de vos yeux. L’extrait de pépins de raisin a des propriétés antioxydantes.
• Les deux caroténoïdes d’origine naturelle : la lutéine et la zéaxanthine, sont naturellement présents dans le pigment maculaire. Ils sont extraits de fleurs de tagète.
• Le zinc et la vitamine B2 complètent cette formule et contribuent au fonctionnement normal des mécanismes de la vision.

Attention toutefois à ne pas négliger la visite chez votre ophtalmologiste, surtout quand les signes de fatigue des yeux handicapent certains aspects de votre vie. Une visite de contrôle tous les ans est largement recommandée.

*Selon le baromètre 2019 "Expert en Santé Visuelle" établi d'après une étude en ligne auprès de 1 000 répondants interrogé par questionnaire auto-administré en ligne d’une durée moyenne de 13 minutes.