Troubles du sommeil chez l’enfant : les solutions naturelles

Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes … le sommeil de votre enfant est perturbé ? Le sommeil est pourtant essentiel à son bien-être et à son développement. Mais comment lui offrir des nuits plus sereines ? Découvrez les solutions naturelles pour aider votre enfant à rétablir un sommeil de qualité.

Les différents troubles du sommeil chez l’enfant et pourquoi bien dormir est essentiel

Le sommeil joue un rôle primordial dans le développement physique et psychique des enfants. Une bonne qualité de sommeil favorise la croissance, améliore les capacités cognitives et renforce le système immunitaire. Inversement, des troubles du sommeil récurrents peuvent entraîner des problèmes d’apprentissage, des troubles de l’humeur et même impacter son énergie. Il est donc essentiel d’être attentifs aux différents troubles du sommeil afin de mieux les identifier et les prendre en charge.

Les différents troubles du sommeil chez l’enfant

Les troubles du sommeil sont relativement fréquents chez les enfants. On estime que 20 à 30 % des enfants de moins de 6 ans et environ 15 à 20 % des adolescents sont concernés par des troubles du sommeil récurrents. 

L’importance du sommeil sur le développement de l’enfant

Voici les principaux types de troubles observés :

• Insomnie: elle se manifeste chez l’enfant par des perturbations dans l’endormissement, la durée ou la qualité du sommeil. C’est un trouble courant qui entraîne des nuits plus courtes et moins réparatrices.
• Parasomnies: évènements indésirables durant le sommeil, comme le somnambulisme, les cauchemars et les terreurs nocturnes. La parasomnie est courante chez l’enfant. C’est sa récurrence qui doit vous alerter.
• Hypersomnie: besoin excessif de sommeil, souvent accompagné d’une somnolence durant la journée.
• Énurésie: le pipi au lit. C’est une parasomnie fréquente chez les enfants de moins de 5 ans.

Bien que fréquents et souvent bénins, ces troubles peuvent perturber le quotidien des enfants ainsi que celui des parents. Quand le sommeil est perturbé sur le long terme, il faut en discuter avec le pédiatre. Le sommeil est un élément indispensable à l’équilibre et au bien-être des grands et des petits. Aussi, une prise en charge adaptée est nécessaire et permet souvent d’atténuer les troubles.

Le sommeil est un besoin essentiel. Il est indispensable au bon développement physique, mental et cognitif de l’enfant. Durant la nuit, il reprend des forces et assimile tout ce qu’il a appris au cours de la journée. Il est important de déceler chez son enfant les signes de fatigue afin de l’aider, le cas échéant, à retrouver toute son énergie.

Un sommeil de qualité permet à votre enfant de :

• soutenir sa croissance physique ;
• améliorer ses capacités de mémorisation et d’apprentissage
• favoriser sa concentration ;
• mieux gérer ses émotions ;
• vivre ses journées en pleine forme ;
• sécréter des hormones importantes comme le cortisol et l’insuline ;
• renouveler ses cellules et renforcer son système immunitaire.

Un manque de sommeil au contraire, peut affecter son énergie, sa mémoire, son comportement et sa capacité à gérer ses émotions.

Les causes des troubles du sommeil de l’enfant

De nombreux facteurs peuvent déclencher la survenue de troubles du sommeil chez les enfants. Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve :

• Une activité physique intense, surtout en fin de journée ;
• la fatigue, notamment due à des horaires de sommeil irréguliers ;
• un rituel de coucher inadapté ;
• un excès de boisson en fin de journée ;
• une surexposition aux écrans, notamment le soir ;
• un environnement peu favorable comme une chambre bruyante, trop chauffée ou encore pas suffisamment dans la pénombre ;
• une situation stressante, telle qu’un changement de mode de vie (un déménagement, l’entrée en collectivité, les conflits familiaux, etc.) ;
• une maladie ponctuelle comme une affection ORL, un reflux gastro-œsophagien ou un épisode de fièvre ;
• une maladie chronique. C’est pourquoi, un trouble du sommeil, qui se prolonge, doit systématiquement être signalé au professionnel de santé qui assure le suivi de votre enfant.

Les causes des troubles du sommeil chez les petits peuvent être diverses. Qu’elles soient physiologiques, environnementales ou psychologiques, il est important d’arriver à les identifier.
C’est la première étape pour mettre en place des solutions adaptées.

Rituels et astuces pour favoriser un meilleur sommeil naturellement

Vous pouvez aider à améliorer le sommeil de votre enfant de manière naturelle. Il est important de mettre en place de bonnes habitudes au moment du coucher. Une simple réorganisation pourrait déjà grandement améliorer certains troubles du sommeil.

Voici quelques astuces simples et efficaces :

• Respecter des heures régulières pour le lever et le coucher de votre enfant. Cela aide à maintenir son rythme biologique et à améliorer la qualité du sommeil. Évitez les grasses matinées pour compenser une mauvaise nuit, car cela risque de décaler le coucher du soir.
• Prévoir une sieste adaptée: si votre enfant a encore besoin d’une sieste, veillez à ce qu’elle ait lieu en début d’après-midi et qu’elle ne soit pas trop longue. Les siestes tardives ou prolongées peuvent retarder l’heure du coucher et perturber son rythme naturel.
• Adopter un rituel apaisant en fin de journée: avant le coucher, proposez des activités calmes, comme la lecture d’une histoire ou un bain tiède, qui aide à relâcher les tensions de la journée. Si votre enfant montre des signes de fatigue (bâillements, frottements des yeux), c’est le bon moment pour aller au lit. Un rituel apaisant, comme un câlin ou une chanson douce, peut également faciliter la séparation du soir. Répétez les mêmes gestes tous les soirs à la même heure pour sécuriser l’enfant qui a besoin de repères.
• Créer un environnement favorable à l’endormissement : la chambre doit être calme, sombre et à une température agréable. Réduisez le bruit et la lumière, et évitez les écrans avant le coucher. L’exposition aux écrans peut retarder l’endormissement et altérer la qualité du sommeil. Une veilleuse discrète peut le rassurer.
• Diffuser un bruit blanc: ces sons monotones aident parfois à l’endormissement des enfants. La plupart des plateformes de streaming proposent aujourd’hui des bandes sons adaptées.
• Encourager l’autonomie: il est important que votre enfant apprenne à s’endormir seul. Quittez la chambre avant qu’il ne soit totalement endormi. Cela lui permettra de se rendormir facilement sans votre intervention, s’il se réveille au cours de la nuit.
• Essayer les méthodes alternatives dites douces. L’ostéopathie, la micro-kiné ou la réflexologie offrent souvent de bons résultats sur les troubles du sommeil de l’enfant.
• Utiliser des compléments alimentaires adaptés. La micronutrition peut aider votre enfant à s’endormir plus rapidement et éviter les réveils nocturnes. La solution buvable SOMMEIL ENFANT du Laboratoire Lescuyer a été spécialement conçue pour les enfants à partir de 3 ans. Ce complément alimentaire contient de la camomille, du coquelicot, des fibres prébiotiques (SunFiber), du magnésium ainsi que du tryptophane. Sucrée naturellement au sirop d’agave et à l’arôme naturel de fruits rouges, cette solution buvable contribue au bien-être de l’enfant en l’aidant à retrouver un sommeil apaisé et de qualité.

SOURCES : 

• ​https://www.ameli.fr/rhone/assure/sante/themes/troubles-sommeil-enfant/types-troubles-sommeil
• ​Troubles du sommeil chez l’enfant – symptômes, causes, traitements et prévention – VIDAL
• ​Les bienfaits du sommeil pour les enfants | Mallette des parents​