Comment soulager les nausées de grossesse naturellement ?

Attendre un bébé est une merveilleuse expérience, mais cela peut aussi se révéler parfois éprouvant. Vous vous sentez nauséeuse à cause de votre grossesse ? Si les nausées de grossesse sont le quotidien de nombreuses femmes, elles peuvent s’avérer être handicapantes et perturber votre bien-être. Découvrez des solutions naturelles et nos conseils pratiques pour vivre cette période de manière plus sereine.

À quoi sont dues les nausées de grossesse ?

Les nausées sont souvent considérées comme un signe habituel de grossesse : 50 à 90 % des femmes enceintes en souffrent. Les nausées et vomissements apparaissent généralement au cours du premier trimestre de grossesse, autour de la 6e semaine d’aménorrhée (SA), atteignent leur intensité maximale vers la 9e semaine, puis diminuent progressivement pour disparaître aux environs de la 12e semaine (SA). Dans de rares cas, ces symptômes peuvent persister au-delà de cette période.

L’origine précise des nausées et vomissements reste incertaine. Il est probable que les causes soient multiples. Les facteurs suivants semblent jouer un rôle :

• L’hérédité : les futures mamans sont plus à risque de vomissements gravidiques si leurs mères ont eu des vomissements sévères durant leur grossesse. Cela laisse supposer qu’une prédisposition génétique intervient.
• Une réaction aux variations hormonales au cours de la grossesse. On observe que le taux d’hormone chorionique gonadotrophine humaine (hCG) augmente fortement en début de grossesse et pourrait intervenir dans la survenue des nausées. Mais, il survient aussi des variations des taux d’hormones thyroïdiennes, du cortisol, des estrogènes et de la progestérone.
• Une première grossesse compliquée de nausées sévères (hyperémèse).
• La présence de la bactérie Helicobacter pylori dans l’estomac.
• Une maigreur importante en début de grossesse caractérisée par un (Indice de masse corporel (IMC) faible).
• Une grossesse multiple ou un fœtus de sexe féminin.

La majorité du temps, les nausées et vomissements sont peu sévères et ne représententen pas de danger pour la mère ou le bébé. Ils disparaissent petit à petit et n’impactent que modérément la qualité de vie. Cependant, pour 35 % des futures mamans, ces symptômes sont perçus comme handicapants, perturbant leur vie quotidienne, tant familiale que professionnelle.

Les nausées de grossesse sont à prendre au sérieux car elles peuvent une source importante d’inconfort. Attendre un bébé est un moment merveilleux, des solutions existent pour vous aider à vivre cette période avec davantage de confort et de bien-être.

Les solutions naturelles pour soulager les nausées de grossesse

Heureusement, plusieurs solutions naturelles existent pour améliorer votre confort en cas de nausées de grossesse. Voici quelques-unes des méthodes utiles et sûres pour les femmes enceintes.

L’importance de l’alimentation

Adopter une alimentation adaptée est la première stratégie pouvant aider à réduire les nausées. Voici quelques conseils pratiques :

• Manger en petites quantités, mais plus fréquemment : éviter d’avoir l’estomac trop vide ou trop plein.
• Consommer occasionnellement du gingembre : utilisé traditionnellement en cas de nausées, vous pouvez le trouver sous forme de tisane, de bonbons ou même de biscuits.
• S’hydrater tout au long de la journée : les tisanes à base de menthe peuvent aussi être bénéfiques. Soyez attentif aux signes de déshydratation. Boire suffisamment, prévient aussi des risques de constipation, un problème courant durant la grossesse.
• Essayez le jus de citron dans de l’eau chaude avec du miel. Le citron est riche en vitamine C. Il facilite la digestion et peut soulager lorsque l’on se sent barbouillée. Néanmoins, consommez-le avec modération en raison de son acidité.
• Éviter les aliments épicés et gras qui peuvent aggraver les nausées. Préférez ceux faciles à digérer comme les bananes, le riz, les pommes et le pain complet.
• Avoir quelques biscuits sur votre table de nuit à grignoter le matin au réveil avant de vous lever l’estomac vide.

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Les conseils pour soulager les nausées de grossesse naturellement

Certains remèdes naturels et l’adaptation des habitudes de vie peuvent également aider à soulager prévenir les nausées.

• Éviter les odeurs fortes qui pouvant aggraver les nausées. Essayez de rester dans des environnements bien aérés et évitez les odeurs de cuisine si possible.
• Se tenir éloignée loin des fumées de cigarette.
• Prendre l’air : faire des promenades dans des lieux verdoyants apaisants.
• Se lever lentement pour éviter une chute de tension artérielle, des vertiges ou des haut-le-cœur.
• Rester dans un environnement frais en évitant l’exposition à la chaleur le plus possible.
• Privilégier le port des vêtements confortables et bien larges à la taille.
• Éviter les trajets en voiture.
• Prendre soin de sa qualité de sommeil : faites des siestes, couchez-vous tôt pour un sommeil réparateur, et prenez des jours de congé si nécessaire. La fatigue au premier trimestre de grossesse peut aggraver les nausées.
• Maintenir une activité physique régulière et adaptée : sport et grossesse ne sont pas incompatibles.
• Pratiquer des activités de relaxation telles que : la méditation ou le yoga susceptibles de vous aider à gérer le stress et l’anxiété.
• Essayez les massages : un massage doux sur les points d’acupression, comme le poignet, peut aider à soulager les nausées.

Quelle que soit votre situation, adopter ces conseils et intégrer ces habitudes de vie peut grandement améliorer votre quotidien. En prenant soin de vous de manière naturelle, vous pourriez réduire les nausées et profiter pleinement de votre grossesse.

Sources :

• 1. ANSES Saisine N° 2017 SA-0141. Avis relatif à l'actualisation des Repères Alimentaires du PNNS pour les femmes Enceintes ou Allaitantes. 2019, 53.
• 2. Caudill et al., 2018 : Maternal choline supplementation during the third trimester of pregnancy improves infant information processing speed: a randomized, double-blind, controlled feeding study. The FASEB Journal
• 3. Spoelstra, SK, Eijsink, JJH, Hoenders, HJR, and Knegtering, H (2023) Maternal choline supplementation during pregnancy to promote mental health in offspring. Early Intervention in Psychiatry, 17(7), 643–651. doi:10.1111/EIP.13426.
• 4. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 200 mg de DHA, en plus de la consommation journalière d'acides gras Oméga-3 recommandée pour les adultes, soit 250 mg de DHA et d'acide eicosapentaénoïque (EPA).
• https://www.ameli.fr/rhone/assure/sante/devenir-parent/grossesse/difficultes-et-maladies-pendant-la-grossesse/grossesse-nausees-et-vomissements/nauses-vomissements-grossesse-consultation-traitement
• https://www.ameli.fr/rhone/assure/sante/themes/nausees-et-vomissements-pendant-la-grossesse/nausees-vomissements-grossesse
• https://www.dispensaire.ca/articles/soulager-nausees-grossesse/